Prova på att meditera online

Innan du börjar med att meditera se till att du kan vara ostörd i 30 minuter. Dra ut telefonjacken stäng av telefonen.

Se till att du sitter eller ligger bekvämt. Om du sitter finn en balans där huvudet är rakt, luta dig bakåt om huvudet har en tendens att falla framåt

Ha fötterna med två till tre decimeters mellanrum händerna svagt ut på sidan, om du sitter ha händerna vilande på respektive lår.

Du har hela tiden kontroll över din situation när du mediterar, du kan när som helst avbryta din meditation när du vill.

Skulle du komma mycket djupt i meditationen och det kännas onaturligt, kroppen känns, tung, lätt eller svävande. Rör lite på dina fingrar eller fötter så kommer du upp från den djupare Theta nivån till Alfan nivån

Andningen

Andas med näsan på din in och ut andning, om du nu inte är täppt i näsan

Lär dig att andas med magen. Vid in andningen spänn ut din mage för att sedan dra in den vid ut andningen.

Efter meditationen ligg kvar en stund och kom tillbaka långsamt.

OBS meditationen börjar efter 25 sek, gott om tid för att sätta/lägga sig till rätta.